혈당 수치 정상, 당뇨 전단계, 당뇨 정리 및 혈당을 잘 관리하는 9가지 방법

혈당 수치 정상, 당뇨 전단계, 당뇨 정리 및 혈당을 잘 관리하는 9가지 방법

집도 사고 돈도 많이 모으고 싶지만 건강을 잃으면 모든것을 잃는거라 건강관리부터 먼저입니다. 혈당수치가 정상을 넘으면 당뇨라 합니다, 혈액속의 당이 인슐린작용에 의해 지방과 글리코겐으로 체내 저장이 되어야 하지만 인슐린이 미흡한 점이나 우리몸이 인슐린에 반응하지 못하면 혈액에 당이 계속 머물러 있으면서 혈당수치가 높으면서 남은 당이 소변으로 빠져 나오는 것을 당뇨라 합니다. 고혈당상태가 지속되며 혈액의 점도가 올라가면서 혈관의 문제가 발생하게 되면 미세혈관이 있는 부위 발끝. 눈, 신장부터 당뇨로 인한 합병증이 생기기 시작합니다.

정상혈당수치는 공복혈당은 100이하 , 식후 2시간혈당은 140이하 이지만 정상혈당인 경우에도 당화혈색소가 정상수치를 넘으면 당뇨전단계로 보고 관리를 해야합니다.

2형 당뇨병의 원인

당뇨환자의 대부분을 차지하는 2형 당뇨는 혈당을 조절하는 인슐린의 저항성 증가 및 분비 장애에 의해 발생됩니다. 인슐린 분비장애는 개선되기 어렵지만 인슐린 저항성은 체중감량을 통해 비교적 손쉽게 개선 가능합니다. 이곳에서 인슐린 저항성 증가란 췌장에서 분비되는 인슐린이 지방간 및 내장지방에 의해 민감도가 저하되어 인슐린 과다. 분비되어야 그나마 혈당이 조절되는 상황을 의미해요. 비만이 지속되며 인슐린 저항성은 점점 증가하게 되고 더 많은 인슐린을 분비해야 하는 췌장은 점점 혹사당하게 됩니다.

분비량도 감소하게 되며 혈당조절은 더욱 안되게 됩니다.

당뇨 전단계 탈출 관리법

인슐린 저항성을 높이게 되는 주요 원인인 지방간 및 내장지방을 없애기 위해선 유산소 운동 및 식이조절로 인한 체중감량이 효과적입니다. 30분 이상 급속도로 걷기와 달리기를 반복하는 것이 효과적이고 식사는 저탄수화물 위주가 좋습니다. 주 3회 이상 샐러드에 발사믹 드레싱 약간 첨가해 드시는 것을 권장드려요. 샐러드 챙겨드시기 힘드실 경우 평소 먹는 양을 줄이시고 염분이 많은 국이나 찌개를 드시지 않는 것을 권장합니다.

간식은 체중감량 전까지 되도록 안 드시는 것이 좋아요. 또 스트레스, 바이러스 감염, 스테로이드제 복용으로 갑자기 당뇨로 진행되기도 하므로 경계를 기울이셔야 합니다. 그리고 년 1회 정도는 내과 내원하여 당화혈색소 검사 진행 및 혈당체크를 해보시는 것을 권합니다.

해마다 실시하는 검사 공복상태 혈당 검사

이 검사는 당뇨병 관리의 기본이 되는 검사로, 상적인 혈당 조정 상황을 확인합니다.

2-3개월마다. 실시하는 검사: 당화 혈색소 검사 (HbA1c)

정상치: 4.0-6.0% 이 검사는 과거 23개월 동안의 평균 혈당 수치를 보여주는 것으로, 식사와 관련 없이 언제든지 검사가 가능합니다. 대부분의 환자들은 HbA1c가 7 미만이 되도록 조절하는 것을 목적으로 합니다. 이 검사는 당뇨병 치료의 효과를 판단하기 위한 것으로, 당뇨병 진단을 위한 검사는 아닙니다.

당뇨 원인은?

당뇨병이 생기는 이유?더 철저히 보러가기 darr darr darr 유전적 요인 가족 내에 당뇨 환자가 있다면 개인의 당뇨 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 유전적인 요인은 당뇨의 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 비만 비만은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 포도당을 올바르게 처리하지 못하게 합니다. 인슐린 저항성 인슐린은 혈액 내의 포도당을 조절하는 주요 호르몬입니다. 인슐린 저항성은 인슐린의 효과가 감소하여 포도당을 처리하는 능력이 저하되는 상황을 의미합니다.

비만, 불규칙한 식습관, 운동 부족 등이 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 자동면역 반응 자동면역 반응에 의해 면역 체계가 실수로 췌장의 베타세포를 공격하여 인슐린 생산이 감소하게 됩니다. 이는 제 1형 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다.

당뇨병 전단계 관리

당뇨병은 비만과 운동 부족과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다. 또한, 당뇨병 전단계일 지라도 합병증의 위험이 쌓일 수 있으므로 혈당을 적극적으로 관리해야 합니다. 특히 비만이거나 당뇨 가족력이 있는 경우 더욱 신경을 써서 관리해야 합니다. 해마다 혈당검사를 통해 당뇨병으로 진행되는지 여부를 자주 체크하는 것이 중요합니다. 혈당 관리를 위한 기본은 정상체중을 연속적인 것입니다. 이를 위해 꾸준한 운동이 필요하며, 섬유질이 풍부한 채소와 통곡물 위주의 건강한 식사를 해야 합니다.

또한, 설탕이 많이 들어간 음식이나 기름진 음식, 정제된 탄수화물 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 이런 노력들을 통해 건강한 혈당을 유지할 수 있습니다. 1. 비만일 경우 체중감소를 위한 운동과 식이요법을 지속해서 실천해야 합니다. 2. 매주 3회, 1시간 이상의 유산소 운동을 합니다. 3. 해마다 당뇨병 검사를 하도록 합니다. 4. 술, 담배를 피합니다.

자주 묻는 질문